Vegan pumping and iron


Das benötigt dein Körper jeden Tag

1.    3l Wasser am Tag (still), oder Tee (Kräuter, Grünen, oder Früchtetee) ungesüßt
2.    Obst, Gemüse, Salat
3.    30g Nüsse am besten (Walnüsse)
4.    1 Glas pflanzliche Milch (Trinks) entweder (Hafer, Soja, Hirse, oder Mandel)
5.    Mineralstoffe & Spurenelement
6.    Wer mag Sojajogurt, Lupinenjogurt, oder Hanfjogurt
7.    1 - 2 Scheiben Vollkornbrot
8.    50g Müsli (Haferflocken) mit pflanzlicher Milch, Agavendicksaft, oder Kokosblütensirup,   Kokosflocken, Amaranth gepoppt und Obst wer mag
9.    1TL Leinsamen und ein TL Weizenkeime
10.  Zink, Vitamin (D3), Magnesium, Vitamin B12 HOLO-TC

Dies ist nur eine kleine Anregung von mir, man kann es nicht pauschalisieren, da jeder Körper und auch jeder Mensch anders ist.

Aber jeder Mensch kann und darf ausgewogen, vegan und gesund leben.


1. 5-mal am Tag Gemüse und da kannst du ordentlich rein hauen

2. 4-mal Vollkorn und stärkehaltige Lebensmittel

3.  2-mal am Tag Obst ( auch Bananen und 5 Datteln )

4. eine Hand voll Nüsse täglich, oder alle 2 Tage

5. Vitamin B12 Tablette, Spritzen,...

6. Samen und Hülsenfrüchte nicht vergessen.


http://www.uebungen.ws/

Training, wie macht man was und welche Muskelgruppen werden beansprucht

 

http://www.onmeda.de/

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